L'Apple Watch és un d'aquests dispositius tecnològics amb diversos usos i avantatges, especialment per a la salut i la forma física. Aquest accessori lleuger és una eina fantàstica per a aquells que intenten gestionar la seva forma física i activitat.
Afortunadament, l'Apple Watch us pot ajudar a assolir els vostres objectius de diverses maneres, inclòs servir com a comptador de calories pràctic.
Aleshores, quina és la millor manera de fer-se una idea de quantes calories hauríeu de consumir en un dia? Realment no hi ha una resposta fàcil a aquesta pregunta, perquè hi ha molts factors que intervenen en les vostres necessitats calòriques personals.
Si teniu un Apple Watch, podeu emparellar el vostre iPhone per comprovar les vostres estadístiques, que és possible que siguin més precises, ja que fa un seguiment dels vostres nivells d'activitat reals en lloc de confiar en les estimacions que connecteu a una calculadora TDEE.
L'Apple Watch i l'iPhone s'han convertit en una combinació de recompte de calories molt popular perquè podeu fer un seguiment de les calories entrants i sortides amb el mateix dispositiu que porteu cada dia i que utilitzeu per a tones d'altres aplicacions. Això significa que no hi ha cap inversió addicional, sinó el temps que es necessita per fer una ullada ràpida al vostre dispositiu.
Així que, sense més preàmbuls, comencem!
Com llegir l'Apple Watch Calorie Tracker
El vostre Apple Watch us pot ajudar a fer un seguiment de la vostra salut fent un seguiment de coses com la freqüència cardíaca, l'activitat física i, per descomptat, les calories.
Quan porteu el vostre rellotge Apple durant tot el dia, podreu accedir a les vostres estadístiques diàries des de l'aplicació Health al vostre iPhone (pre-iOS 14) o l'aplicació Fitness (després de l'iOS 14).
Si utilitzeu una versió actualitzada d'iOS i watchOS, seguiu aquests passos:
Obriu l'aplicació Fitness al vostre iPhone.
Toqueu la categoria "Mou" per explorar informació basada en calories
Si utilitzeu una versió anterior d'iOS i watchOS, seguiu aquests passos:
Obriu l'aplicació Salut al vostre iPhone
A l'iPhone que estigui vinculat a l'Apple Watch, obriu l'aplicació Fitness al vostre iPhone. Assegura't que tens totes les teves estadístiques carregades. Si no, toqueu la icona del perfil a l'extrem superior dret i actualitzeu la vostra informació.
Toqueu el Avui pestanya si encara no hi sou.
Consulta la teva energia activa i en repòs
Comproveu els números Energia Activa (les calories que has cremat mentre entrenes) i Energia en repòs (les calories que has cremat en repòs). Si les sumeu, obtindreu una bona estimació del nombre total de calories que cremeu cada dia.
Si voleu una explicació més completa del que vol dir Apple per "Descansar" o "Activat", l'aplicació de salut us mostrarà una descripció si toqueu qualsevol d'aquestes categories.
Així, per exemple, si estigués tan actiu cada dia com el 25 d'octubre, el meu Apple Watch creu que podria consumir gairebé 2600 calories al dia i mantenir el meu pes. Per descomptat, si voleu ser encara més precís amb aquests números, podeu sumar el valor d'una setmana i dividir per set per obtenir una mitjana del rendiment que heu fet al llarg de la setmana.
Finalment, és important saber que el vostre Apple Watch utilitza la informació d'edat, alçada, pes i sexe que heu proporcionat per calcular aquests números. Si la vostra informació personal és inexacta, el vostre Apple Watch no pot calcular cap d'aquestes dades amb precisió.
Configurar aquesta informació a l'iPhone és important, però l'Apple Watch pot controlar aquesta informació directament. Per assegurar-vos que la informació sigui correcta o per canviar-la a mesura que canviï el vostre pes o edat, seguiu aquestes instruccions:
Inicieu l'aplicació Apple Watch al vostre iPhone
Aixeta El meu rellotge
A continuació, toqueu Salut
Toqueu"Perfil de salut" i després "Edita".
Seguiment de calories: la cara del rellotge
Si voleu analitzar fàcilment les vostres dades calòriques amb l'Apple Watch, podeu utilitzar una de les moltes cares que mostren aquesta informació. Simplement obriu l'aplicació Apple Watch al vostre iPhone i seguiu aquests passos:
Toqueu la cara del rellotge que us agradi
Activa les opcions d'activitat que vols mostrar
Toqueu "Estableix com a esfera de rellotge actual"
Ara, tot el que has de fer és tocar la icona d'activitat de la cara del rellotge per veure les teves dades de calories.
Com fa el seguiment de les calories Apple Watch?
Una de les coses més importants que cal comprovar és que la configuració de detecció de canell de l'Apple Watch està activada. Això ajuda al vostre Apple Watch a determinar si us moveu, quant us moveu i, a continuació, calcular l'ús de calories.
Per comprovar que la detecció de canell està activada, obriu l'aplicació Apple Watch al vostre iPhone. Toqueu "El meu rellotge" i, a continuació, "Contrasenya". Assegureu-vos que la detecció de canell estigui activada.
A continuació, assegureu-vos que el rellotge estigui prou ajustat. Voleu que el sensor de freqüència cardíaca estigui ajustat a la vostra pell, però, per descomptat, assegureu-vos que encara tingueu sensació a tots els dits! Assegureu-vos de no posar el rellotge en mode d'estalvi d'energia durant l'entrenament, o això desactivarà la funció de monitor de freqüència cardíaca.
També voldreu calibrar el vostre rellotge Apple. Per fer-ho, porteu-lo i el vostre iPhone fora en un dia clar i agradable. És important tenir un senyal GPS excel·lent durant el procés de calibratge.
Obriu l'aplicació Entrenament i seleccioneu "Caminada a l'aire lliure" com a activitat. Després caminareu al vostre ritme habitual durant 20 minuts. Aquest exercici ajudarà al vostre Apple Watch a entendre el vostre ritme, acceleració, gambada i, per tant, perfeccionar els càlculs de la vostra crema de calories.
Seguiment d'activitats d'Apple
El vostre Apple Watch té un rastrejador d'activitats preparat i disponible. Si realment esteu intentant fer un seguiment de les vostres calories durant tot el dia, podeu configurar la cara del rellotge perquè es mostri:
- Quantes calories has cremat
- Quants minuts d'activitat has realitzat (entrenaments)
- Dempeus cada hora
Els recordatoris útils i les recompenses brillants per completar una de les activitats esmentades anteriorment són excel·lents per mantenir-vos al dia i motivar-vos.
Els recordatoris útils i les recompenses brillants per completar una de les activitats esmentades anteriorment són excel·lents per mantenir-vos al dia i motivar-vos.L'Apple Watch té un rastrejador d'aliments?
La resposta breu és: pot, però haureu d'aconseguir una aplicació per a això. Actualment hi ha moltes aplicacions disponibles que no només es coordinen amb l'iPhone, sinó que també es poden emparellar amb el vostre Apple Watch. Aplicacions com MyFitnessPal o LoseIt! permet als usuaris controlar les estadístiques diàries generals, com ara calories, nutrients i molt més. També tots dos tenen una funció de "afegir ràpid" que us permet afegir ràpidament un àpat o un berenar.
MyFitnessPal per comptar calories
UnderArmour va desenvolupar MyFitnessPal per a aquells que volen fer un seguiment de la seva forma física i mantenir-se motivats. Amb diverses aplicacions disponibles, l'aplicació MyFitnessPal us permet introduir les calories que heu menjat al llarg del dia.
Configura l'aplicació al teu iPhone i visita l'aplicació Watch al mateix dispositiu. Desplaceu-vos fins a la part inferior d'aquesta aplicació i assegureu-vos que MyFitnessPal estigui instal·lat al vostre rellotge.
Un cop el vostre compte estigui configurat i l'aplicació estigui activa a l'Apple Watch, l'aplicació recuperarà les dades de salut directament. No cal que introduïu els vostres entrenaments o calories a l'aplicació perquè el vostre rellotge ho fa per vosaltres.
Si necessiteu afegir un àpat o un berenar que heu menjat, aneu al calaix de l'aplicació i localitzeu MyFitnessPal. Feu lliscar el dit fins que vegeu l'opció per afegir menjar o begudes.
Com a aplicació gratuïta que es pot descarregar des de l'App Store, aquesta senzilla addició al vostre Apple Watch us permet comptar les calories amb facilitat.
Puc utilitzar un Apple Watch sense iPhone?
Lamentablement no. Cal un iPhone com a mínim per configurar-lo. Si teniu un iPhone antic que encara es connecta a wifi, sí que podeu utilitzar-lo per configurar i mantenir el vostre Apple Watch. u003cbru003eu003cbru003eNo obstant això, si teniu l'Apple Watch Series 6 més recent, podeu utilitzar l'iPhone d'amics o familiars per configurar el vostre rellotge, de manera que no heu de tenir un iPhone per gaudir dels avantatges de l'Apple Watch.
Què tan precís és el comptador de calories de l'Apple Watch?
En comparació amb altres wearables de recompte de calories del mercat, Apple sembla fer un gran treball en el departament de precisió. El rellotge mesura la freqüència cardíaca i les opcions d'entrenament preestablertes. Per exemple, si dius al teu rellotge que estàs remant en un vaixell, entén quines activitats normals de rem cremen i, a continuació, té en compte la teva freqüència cardíaca per proporcionar un recompte de calories.
El vostre Apple Watch no pot determinar què heu menjat només de portar-lo (encara!), però introduint detalls sobre el que heu menjat, l'aplicació farà un seguiment de tot i us permetrà accedir-hi ràpidament des de el teu Apple Watch o iPhone.