Si mai hi ha hagut una raó millor per allunyar-se una mica de les xarxes socials, el 2020 ens n'ha donat diverses. Tot i que amb les pautes de distanciament social i les prohibicions de viatges és una gran eina per mantenir-se en contacte amb altres persones, les plataformes s'han tornat tòxiques; Amb tanta controvèrsia i guerrers descarats del teclat, podria ser bo per a la vostra salut mental comprovar-ho una mica.
La intenció original de la tecnologia era facilitar-nos la vida. Ja sigui mitjançant la resolució de problemes, l'automatització, els beneficis de productivitat o la comunicació instantània. En algun lloc del camí, aquest propòsit ha estat subratllat i ara la tecnologia dificulta tant com ajuda. Les xarxes socials són un bon exemple d'això.
En aquest article, revisarem algunes coses útils que realment hem intentat per ajudar-nos a desintoxicar-nos de les xarxes socials. És normal sentir que això és impossible, però hi ha moltes maneres d'aconseguir un equilibri amb les aplicacions interactives que us funcionen bé.
Els inconvenients de les xarxes socials
Dissenyats per ajudar-nos a mantenir-nos en contacte amb els amics, compartir les nostres vides i ser més sociables, els usuaris ara es troben més sols i més infeliços que mai. Juntament amb la prova social va venir la comparació social, el molest hàbit de comparar-nos amb altres persones o altres persones comparant-nos amb ells mateixos o amb les seves pròpies idees. Això està bé si surts al capdavant, però no és tan bo si no ho fas.
Vols ser animat pels amics? Necessites desfer aquest estat d'ànim? No entreu a les xarxes socials. Un estudi del 2016 ha demostrat que com més temps passeu a les xarxes socials, més infeliç et sentiràs. La Universitat de Pittsburgh va preguntar a 1.787 adults nord-americans sobre els seus hàbits a les xarxes socials. Van descobrir que com més gent feia servir les xarxes socials, més descontents estaven.
Els beneficis d'una desintoxicació de xarxes socials
A part de la depressió, la sensació d'inferioritat, les comparacions negatives i haver perdut gairebé dues hores al dia sense fer res, quins són els altres beneficis d'una desintoxicació a les xarxes socials?
Més temps lliure
És fàcil perdre hores i hores desplaçant-se per un canal de notícies, comentant i mirant vídeos. Però, un cop sortiu de la vostra estupor a les xarxes socials, us adonareu de quanta feina encara cal fer. Aquest desplaçament constant i la manca de productivitat poden agreujar l'ansietat i la depressió.
Retallar les xarxes socials elimina el desplaçament sense sentit al qual estem tan acostumats. Notaràs que tens més temps lliure per dedicar-te a les teves passions, parlar per telèfon amb els amics o fins i tot dedicar-te al ioga. Mantenir-se productiu no és fàcil en circumstàncies normals (sobretot si pateixes depressió que és molt habitual aquest any). Per tant, deixar el telèfon i avorrir-se una mica pot ajudar-vos a començar a assolir alguns objectius i a fer les coses.
Contentament
El nostre viatge cap a la satisfacció és gairebé tan interminable com la nostra recerca de la il·luminació, però no per això menys significatiu. El camí cap a la satisfacció comença quan deixes de comparar-te amb els altres i de buscar validació des de fora.
Tots tenim tendència a comparar les nostres vides o èxits amb els altres. En eliminar el màxim possible de les nostres vides, comencem a valorar les nostres vides pel que realment són.
També ajuda molt centrar-se només en les coses que pots controlar, les coses que tens davant i només les que t'afecten directament. Desactivar les xarxes socials t'ajudarà a deixar anar molts dels problemes que en realitat no són teus.
Més privadesa
Les xarxes socials són increïblement invasives. Només us adoneu de quant saben i volen saber de vosaltres quan comenceu a tancar els comptes. Volen saber-ho tot sobre tu, la teva vida, els teus amics, hàbits i molt més. Tampoc protegeixen exactament aquestes dades i sovint les compartiran entre xarxes.
Per exemple, sabíeu que WhatsApp comparteix les vostres dades amb Facebook? Si voleu una sensació de privadesa, tancar els vostres comptes és una bona manera d'aconseguir aquesta sensació.
Reconnexió amb el món real
És massa fàcil connectar-se a Internet i no sortir mai més que per treballar. Retirar-se de les xarxes socials i mirar per la finestra us mostrarà el món exterior. És una cosa petita però increïblement valuosa.
Amb tot el que passa al món d'avui, pot semblar molt difícil connectar-se amb els altres. Però, fins i tot una breu caminada sota el sol pot millorar com et sents.
Buscant la validació
Si hi ha una cosa que ens agrada a tots és aquesta petita icona de notificació. Ens fa saber que hem fet alguna cosa bona. Una publicació, un comentari, el que sigui, la icona de notificació sempre està allà per ajudar-nos a sentir-nos millor. Malauradament, això també vol dir que confiem en que els altres ens diguin que som dignes, hem fet una bona feina o reafirmem que la nostra opinió és "correcta".
Per tant, això es converteix en una necessitat constant de validació al llarg del temps i, finalment, us tornareu molt addictes a la icona de notificació. Tant és així que t'estàs perdent les coses bones que tens davant teu a la recerca d'això.
Com desintoxicar-se amb èxit de les xarxes socials
Començar qualsevol nova empresa és la part fàcil. Mantenir l'impuls i superar-lo és on rau la dificultat. Aquí teniu algunes estratègies segures per assegurar-vos que la vostra desintoxicació a les xarxes socials tingui èxit. Fes servir alguns o tots aquests consells per retirar-te de les xarxes socials i recuperar el control de la teva pròpia vida.
No tots els consells funcionaran per a tothom, així que creeu una estratègia que us funcioni. Molta sort amb ell!
Reconeix els teus desencadenants
Si et prens seriosament per sortir de les xarxes socials, hauràs de tenir la mentalitat correcta. Primer, penseu per què us agrada una aplicació concreta. Què et fa comprovar-ho tan sovint? Què en trobareu a faltar? Com et sents després d'haver-lo obert? I finalment, realment et serveix de res?
Una de les raons per les quals la vostra desintoxicació fallarà en poques hores és que no estaveu preparat per gestionar un dels aspectes que us van fer tornar. Parlar amb els amics, mantenir-se al dia amb les aficions i els vídeos explicatius, consultar les notícies, etc. són coses que haureu d'abordar primer.
Sapigueu a què us enfronteu
Les xarxes socials s'han comparat amb una addicció. Els científics creuen que els mateixos receptors de dopamina que desperten altres addiccions també són despertats per les xarxes socials. Per tant, una desintoxicació a les xarxes socials és realment una desintoxicació.
La creença popular ara mateix és que es triguen uns 100 dies a trencar el cicle de dependència de la dopamina. Per tant, heu de planificar almenys aquest temps per tal de deixar realment l'hàbit. Tampoc heu de subestimar el difícil que serà de vegades.
Suprimeix les aplicacions i les adreces d'interès
Heu de començar com voleu continuar. Elimineu les aplicacions de xarxes socials del vostre telèfon, tauleta, ordinador portàtil, ordinador i des d'on hi accediu. Elimineu les adreces d'interès del vostre navegador i assegureu-vos que no hi hagi maneres fàcils d'accedir a les xarxes.
Encara no cal que suprimiu els vostres comptes, això vindrà més tard. En eliminar les aplicacions, ara heu dificultat l'accés a les xarxes socials i ara caldrà un esforç conscient per iniciar sessió, cosa que us ofereix l'oportunitat d'exercir força de voluntat.
Un cop elimineu les aplicacions i les adreces d'interès, és possible que noteu que desbloquegeu el telèfon només heu de tocar la icona de Facebook (o Snapchat, Instagram, Twitter, etc.). Crear aquesta consciència significa que realment podeu veure amb quina sensació accediu a les xarxes socials.
Obteniu una mica d'ajuda si la necessiteu
Si trobeu que la força de voluntat s'esvaeix o continueu tenint la temptació d'iniciar sessió a les xarxes socials, utilitzeu eines de programari per ajudar-vos. Les extensions del navegador o els filtres web poden ajudar a bloquejar l'accés a les xarxes socials si us resulta difícil. Les aplicacions web com Self Control o Focus us poden ajudar a mantenir-vos productiu sense tenir la temptació de comprovar les vostres xarxes socials.
Estigueu preparats per complir el vostre avorriment
Una de les coses més difícils de l'addicció és la sensació de perdre's l'activitat de la qual t'estàs retirant. Per evitar-ho tant com sigui possible, ompliu el mateix temps que vau passar a les xarxes socials amb alguna cosa més agradable. Per exemple, permeteu-vos dues hores addicionals de joc, socialització, caminar, córrer, anar en bicicleta o el que sigui.
Si substituïu aquest temps d'inactivitat per alguna cosa més positiu, serà més fàcil fer front. En lloc de sentir-te com si t'estigues perdent res més, és possible que encara et sentis com si t'estàs perdent, però la sensació de poder fer alguna cosa positiva en lloc d'això t'ajudarà a treure el avantatge.
Feu un seguiment del vostre progrés
Hi ha una bona raó per la qual els grups de suport donen monedes o medalles per celebrar el progrés d'una persona. Ens ajuden a mostrar fins on hem arribat i a reafirmar la nostra capacitat per tenir èxit. Marcar el temps és avançar i celebrar els èxits. El seguiment del progrés en un calendari o una altra pantalla us mostra el progrés. T'ajuda a centrar-te en avançar alhora que celebres el que has aconseguit.
Recompenseu-vos
Premiar-se per mantenir el curs és una manera molt eficaç de superar l'addicció. Desglosseu-lo en trossos manejables. Una petita recompensa per un dia, una recompensa una mica més gran durant una setmana, alguna cosa agradable per guanyar un mes, etc. La forma exacta que pren aquesta recompensa depèn totalment dels vostres gustos i aversions.
Per descomptat, les recompenses també vindran de manera natural quan comenceu a sentir-vos millor després de fer un pas, així que doneu-vos temps per recollir-les.
Superar FOMO
Un aspecte clau de la desintoxicació de les xarxes socials és el Fear Of Missing Out (FOMO). Aquest és un poderós motivador psicològic que ens enganya perquè valorem coses que realment no són tan importants només perquè sembla que altres persones les gaudeixen. Una manera de superar el FOMO és fer un balanç del que és realment important per a tu i si molts aspectes de les xarxes socials són importants en el gran esquema de la vida.
És probable que ja us hàgiu fet aquestes preguntes per arribar a aquest punt, de manera que portar-ho més lluny no hauria de ser cap problema. Si us trobeu patint de FOMO, aquest article de Psychology Today té alguns mecanismes d'afrontament útils que podeu utilitzar.
Pots tenir una relació saludable amb les xarxes socials
Una cosa que vam notar quan ens desintoxicem és quant necessitem (sí, realment NECESSITEM) les xarxes socials. Tant si l'utilitzeu per a la feina, l'escola, les compres o per interactuar amb grups, fracassaràs estrepitosamente quan us adoneu que realment heu de tenir aquesta aplicació.
Afortunadament, hem descobert algunes coses per ajudar aquells que necessiten retallar sense tallar completament els llaços.
Temps de pantalla
Tant Android com iOS us ofereixen la possibilitat d'establir límits de temps a les aplicacions. Estableix la teva hora durant 15 minuts al dia i l'aplicació t'avisarà i tancarà quan hagis arribat a aquest límit de temps. Malauradament, aquest límit de temps és molt senzill de saltar, de manera que pot ser que no funcioni per a algú que està realment decidit a seguir desplaçant-se.
Utilitzeu un altre dispositiu
Si heu de registrar-vos periòdicament (teniu un projecte de grup, sou administrador d'un grup o teniu un membre de la família malalt), suprimiu les aplicacions del vostre dispositiu mòbil però manteniu la sessió iniciada en un ordinador d'escriptori.
Fer això vol dir que encara podeu mantenir-vos connectat, però és prou inconvenient que no començareu a desplaçar-vos sense pensar.
Deixa de seguir
Hi ha algunes maneres de tenir el vostre pastís i menjar-lo també. Podeu començar a tenir una millor relació amb les xarxes socials deixant de seguir qualsevol cosa tòxica. Les pàgines de notícies, els amics i fins i tot els grups que us fan sentir ansiós han d'anar-hi.
A continuació, trieu quines aplicacions de xarxes socials són realment bones per a vosaltres i personalitzeu-les. Tant Pinterest com Reddit són ideals per aprendre coses noves alhora que us ofereixen l'opció de minimitzar qualsevol cosa negativa. Si ets realment addicte al desplaçament, prova una aplicació que t'ajudarà a mantenir-te productiu sense sentir la necessitat d'actualitzar, desplaçar-te i participar constantment.
Mantingueu-vos en contacte
Un cop trenqueu la vostra addicció a les xarxes socials, us sorprendrà quantes interaccions més genuïnes teniu amb persones de les quals vau estar molt a prop. Podeu crear un missatge de grup amb la família, o simplement enviar més missatges de text i fer més trucades telefòniques que abans.
Desintoxicació de xarxes socials
No pretendré que una desintoxicació de les xarxes socials sigui fàcil. Sé de primera mà el difícil que pot ser al principi deixar de comprovar el telèfon cada cinc minuts o actualitzar el navegador per veure si teniu cap notificació. Tanmateix, us diré que és possible, que molta gent ho ha fet i que gairebé universalment és considerat com una cosa positiva per aquells que s'han desintoxicat amb èxit. Em considero un d'ells.
Res que valgui la pena és fàcil, però de vegades aquest camí més difícil és realment el que val la pena.